Du bist gesund und fit, aber mit dem Klimmzug klappt es noch nicht? Eigentlich kann jeder Klimmzüge lernen, auch wenn Du noch keinen einzigen schaffst. Klimmzüge lernen ist ein Prozess, der total Spaß machen kann.
Was ist ein Klimmzug?
Der Klimmzug ist eine der effektivsten Übungen zur Kräftigung des gesamten Oberkörpers, aber gleichzeitig auch eine der schwierigsten. Von einem Klimmzug reden wir, wenn du dich mit gestreckten Armen hängend, ohne zu schwingen, pendeln oder mit Hilfe der Beine soweit hochzuziehen kannst bis dein Kinn die Stange passiert.
Warum sind Klimmzüge für Frauen schwerer?
Vor allem Frauen tun sich oft schwer mit dem Klimmzug. Frauen haben potentiell weniger Muskulatur als Männer und auch einen höheren Körperfettanteil. Das bedeutet dann: Weniger Muskeln sollen ein höheres Gewicht hochziehen. Logischerweise, ist das eine besondere Herausforderung.
Aber eine gute Nachricht vorweg: Trainieren und Muskeln aufbauen kann jeder.
Welche Muskeln werden beim Klimmzug trainiert?
Die Griffbreite und die Griffart entscheiden darüber, welche Muskeln bei Klimmzügen beansprucht werden. Diese 5 Hauptmuskeln, werden praktisch bei jeder Variante des Klimmzugs mehr oder weniger beansprucht.
- Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi)
- Kapuzenmuskel (Trapezius)
- Rautenmuskel (Rhombiodeus)
- Großer Rundmuskel (Teres Major)
- Deltamuskel (Deltoideus)
Welches sind die häufigsten Griff Varianten?
- Schulterweiter Untergriff
- Schulterweiter Obergriff
- Weiter Obergriff
- Wechselgriff (Ober/Untergriff)
- Hammergriff
Auf was kommt es an?
Regelmäßigkeit
Um eine neue Bewegung zu lernen, musst du regelmäßig trainieren. 3- 4 Mal die Woche sind ein guter Richtwert. Ohne Disziplin kein Erfolg.
Progression
Wenn du stärker werden willst, musst du dich jedes Training steigern. (Wiederholungen, Gewicht oder Sätze)
Regeneration
Du sollst regelmäßig trainieren und auch an deine Grenzen gehen. Aber: Wenn du müde oder nicht erholt bist, mach eine Pause. Sooft wie möglich, so frisch wie möglich.
Den Plan kannst Du direkt in unserem Online Shop runterladen.